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Conseils santé

Que dois-je faire lors d’une blessure récente ?

C'est une question qui revient souvent. Une intervention rapide aura un un impact sur votre récupération. Vous pourrez accélérer le retour à vos activités. Quand vous vous blesser, pensez toujours à mettre du froid en premier.

La glace vous aidera à :

  • Diminuer la circulation sanguine à la région couverte par la glace
  • Relaxer les muscles en réduisant les spasmes musculaires suite au traumatisme
  • Réduire la douleur
  • Calmer considérablement l’inflammation causée par votre blessure
  • Prévenir l’aggravation de la blessure et diminuer temps de récupération (si avant 48h)

Vous pourrez constater qu’il y a inflammation quand le site douloureux est chaud, rouge et enflé. Dans les 48h à 72h suivant la blessure, vous devriez prioriser le froid plutôt que le chaud. Habituellement, l’inflammation apparaît en phase aiguë et peut durer entre 7 à 10 jours.

Vous pouvez appliquer de la glace de différente façon : des glaçons ou même de la neige, un sac de gel, un sac de légumes congelés. Cependant, assurez-vous de toujours mettre un linge mouillé entre le froid et votre peau. Des risques de brulures seront évités.

Voici la procédure à suivre :

  • Appliquer de la glace 20 à 30 minutes, selon la région à traiter, aux 2 ou 3 heures. Suite à cette application, vous pourriez avoir une raideur temporaire à la région traitée
  • S’il y a lieu, contenir l’enflure avec un bandage compressif et élever la partie blessée
  • Éviter les mouvements douloureux pour les premiers 3 à 5 jours.
  • Ne pas masser le site douloureux
  • Le froid est un bon moyen de se soulager à la maison. Par contre si la douleur persiste même après avoir appliqué de la glace pendant 2 à 3 jours, il serait préférable de consulter un physiothérapeute.

Quand devons-nous appliquer de la chaleur alors ?

La chaleur vous sera plus utileune fois la phase aiguë passée car:

  • Elle augmente la circulation sanguine qui aidera à la réparation des tissus endommagés, à l’endroit où l’application est faite
  • Elle assouplit les raideurs musculaires
  • Elle diminue la douleur

Il existe différente façon d’appliquer de la chaleur, vous pouvez utiliser : 

  • Un sac de gel, recouvert d’un linge mouillé
  • Un sac magique 
  • Un enveloppement thermique 
  • Une couverture électrique

Puis, dans le confort de votre foyer, vous pouvez en tout temps, prendre une douche chaude, un bon bain chaud et pourqoi pas un spa!

Source http://www.oppq.qc.ca/

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